Muladhara, de eerste chakra, die ook wel wortelchakra wordt genoemd. Kleur rood. Het eerste identiteitsniveau. Bekend als de fysieke identiteit. De functie ervan is zelfbehoud, overleven en gronden. Demon van deze chakra is angst. Deze chakra is de basis en wordt meest gevormd in de baarmoeder tot ongeveer 1 jaar.
Deze chakra bevindt zich in de bekkenbodem. Bij het vrouwelijke lichaam bevindt het zich achter de baarmoederhals. In het mannelijke lichaam bevindt het zich tussen de anus en de genitaliën. Het ligt bij ons stuitje, wat de basis is van onze wervelkolom. De corresponderende zintuig is; reuk. De corresponderen lichaamsdelen zijn; benen, voeten, botten en dikke darm. De klieren zijn de bijnieren. De zaadklank is LAM en klinkerklank is ‘O’. Het element van de chakra is ‘aarde’.

Bij de eerste chakra is gronding belangrijk. We spreken hier over een dynamisch proces met de aarde in alle grenzen, vormen en beperkingen. Bij een juiste aarding geeft het ons de kans om meer in het hier en nu te kunnen zijn. Wanneer we minder gegrond zijn, dan zijn we instabieler. Dit kan zorgen voor disbalans in alle dagelijkse gedachten, gebeurtenissen en emoties. Dus wanneer we gegrond zijn, kunnen we niet vallen. We voelen ons veiliger, evenwichtiger en vrij van stress. Dat wil zeggen dat gronden helpt een grote opeenhoping van spanningen te laten afvloeien naar een grote lichaam, aarde.

Oefening: Bij de eerste chakra is het dus belangrijk om goed te kunnen gronden, waarna er meer  balans ontstaat en blijft. Bepaalde oefeningen kun je makkelijk op een stoel uitvoeren. Dit door recht te gaan zitten en je voeten stevig op de aarde te zetten. Wees je bewust van je lichaam, voeten en de vloer waar je voeten op rusten. Wees bewust van je in en uit ademhaling. Voel hoe je op de stoel zit en de zwaartekracht zich automatisch naar beneden drukt. Richt de aandacht op de voeten en druk licht je hielen naar de aarde en voel hoe je lichaam contact maakt met de aarde. Voel hoe de energie door je lichaam/1e chakra stroomt. Als dat voelbaar is, betrek je de rest van het lichaam erbij. Alle chakra’s op één lijn brengen met het eerste chakra, waarop alles rust. Er is een verticale energiezuil tot stand gebracht. Tot slot beweeg je je bovenlichaam van voor naar achter, van links naar recht en daarna maakt je cirkelvormige bewegingen. Laat alle extra spanning vrij afvloeien naar de aarden en keer daarna terug in stilte. 

Een aantal andere oefeningen die goed zijn o.a.; knie tegen de borst (Apanasana), Brughouding (Setu Bhandasana), sprinkhaan en halve sprinkhaan (Shalabhasana), hoofd op knie positie (Janus Sirasana). Een paar oefeningen die makkelijk uit te voeren zijn; stampen, op- en neer springen, schoppen, joggen, stretchen, zwemmen, rusten, massage, eten, slapen en rijden. Rijden wordt mee bedoel dat je in een trein of bus blijft staan. Je houdt je nergens aan vast, buig je knieën en probeer je evenwicht te bewaren. Waar ligt je centrum van het zwaartekracht?  

Lees verder:  Chakra twee: het recht om te voelen.